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睡眠质量不高该怎么做 做好这8点享受好眠

编辑:小豹子/2018-06-10 13:26

据相关数据显示,一天24小时内我们至少要睡满7-8小时才算是健康的睡眠,但是随着生活节奏越来越快、压力越来越大,使得很多人出现睡眠质量不高的问题,那如何改善睡眠呢?接下来就和小编一起来看看提高睡眠质量的小妙招吧!

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1.睡前八小时内(一般为下午两点后)不喝含有咖啡因的饮料,如浓茶、咖啡等。因为咖啡因是一种兴奋剂,它会刺激大脑兴奋,使人无法入睡。

2.坚持记录自己的睡眠情况。比如几点入睡,睡前吃了什么东西,睡眠时长是多少,夜间是否醒来等,通过对这些记录的数据进行分析,得出自己哪种状况下入睡最快,睡眠质量最佳。小编建议最好坚持两周以上,这样得出的数据会比较准确。

3.睡前吃些碳水化合物或含有氨基酸色氨酸的蛋白质,如全麦面包或水果和低脂酸奶等。它们能增加人体大脑中血清素的产生,从而分泌出能使人冷静下来的化学物质,从根本上解决睡眠质量不高的问题。

4.睡前放松自己的心情,保持平稳的心态。很多人反应睡不着时就会在床上翻来覆去,心情烦躁更加睡不着,在这种时候,小编建议睡眠质量不高的朋友们可以听听轻音乐或看看书,当整个人放松了,就自然好入睡了。

5.注意日常饮食。除了少喝咖啡和浓茶外,三餐中也应尽量多吃维生素和蛋白质含量多的食物如胡萝卜、番茄、动物脑等,少吃油腻和高热量的食物。在注意种类的同时也要注意饱腹感,小编建凤凰彩票网(5557713.com)议睡前不要吃太饱,不仅影响睡眠质量,对人体肠胃也不好。

6.调整枕头的位置,找到能进入最佳睡眠状态的位置。睡觉的姿势对睡眠质量也有影响,姿势不对,会压到器官,人体不舒服,睡眠自然不好,所以就需要调整好枕头的位置。最佳的位置标准是当人躺下后,脊柱和脖子能保持在一条直线上。

7.睡前将周围的电子产品关闭,如手机、平板等。否则这些电子产品产生的信号,会减少人体大脑中分泌出有助于睡眠的物质,导致睡眠质量不高

8.调整好室内温度。当夏天天气炎热或者冬天天气寒冷的时候,可用空调将室温设置为人体最适宜的温度。当人感到舒适,身体就会开始放松下来,睡眠质量自然提高。

小编结语:以上就是小编针对睡眠质量不高的问题而提出的八点小妙招,你们都记住了吗?常常因为睡眠问题而困扰的朋友们可以亲自试试。想获取更多的资讯吗?那就快来关注齐家网吧!

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